常练三动作,腿不老

日期:2021-01-31 22:19:02 | 人气: 69804

常练三动作,腿不老 本文摘要:人老了,下半身老化不会造成很多困难。

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人老了,下半身老化不会造成很多困难。更容易摔倒,行动困难等。日本体育教练中雅健推荐了三个动作,在家可以进行很棒的运动,可以在一定程度上延缓下半身的枯萎。

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1.面对桌子两只脚,夹在桌子上,脚尖朝外,双脚比肩宽一些。保持背部柔软,像躺在椅子上一样站着,4秒后拥抱并重复。可以少开始,一次锻炼两组,每组20次为目标。

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2.双手握住一瓶1.5~2升的矿泉水,脚尖朝外,双脚张开比肩宽一些,有一定柔软的背部,像躺在椅子上一样站着,注意膝盖防卫不要接触脚尖。坚决的4秒后拥抱并重复。以一次两组,每组20次为目标。

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3.保持身体直立,双手交叉放在脑后,双脚与肩同长,脚尖向前。保持上半身和地板水平,对着一只脚,大腿与地面平行,膝盖成90度角,双脚完全恢复,反复20次后,改变一条腿进行运动。

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